ONLINE KURZ MINDFULNESS
Dostaň stres, negativní emoce i opakující se myšlenky pod kontrolu. Objev sílu všímavosti a změň svůj život k lepšímu během 30 dnů.
TAKY TO ZNÁŠ? MOŽNÁ JE ČAS NA ZMĚNU
Je tvá hlava v jednom kole? Nauč se ztišit svůj vnitřní dialog a opakující se myšlenky a najdi klid ve své mysli.
Cítíš se ve stresu a pod neustálým tlakem? Objev, jak můžeš změnit svůj vztah ke stresu a úzkosti, místo aby tě ochromovaly.
Máš pocit, že ti život utíká mezi prsty? Neustále někam spěcháš a jsi přepracovaný/á? Díky kurzu se naučíš zpomalit, i když ti neubudou povinnosti.
Trápí tě nekvalitní spánek a únava? Nemůžeš spát, i když dodržuješ spánkovou hygienu? Kurz ti ukáže cestu, jak zlepšit kvalitu spánku a cítit se tak svěží a odpočinutý/á.
4 TÝDNY MINDFULNESS, BĚHEM KTERÝCH SE ZAČNOU DÍT VĚCI
V kurzu na tebe čeká 30 lekcí a 20 audio cvičení, díky kterým budeš krok za krokem přidávat všímavost do svého každodenního života.
1. týden: Postavíš pevné základy tvé mindfulness praxe
- Objevíš kouzlo všímavosti a to, jak ji začlenit do svého života
- Osvojíš si techniky mindfulness meditace pro zklidnění mysli
- Položíš stabilní základy pro další rozvoj své praxe
2. týden: Zatočíš s opakujícími se myšlenkami a překážkami v meditaci
- Zklidníš hlavu od neustále se opakujících myšlenek
- Naučíš se pracovat s náročnými myšlenkami
- Osvojíš si tipy, jak nechávat být obavy, plány nebo výčitky
- Zlepšíš svou schopnost soustředit se
- Naučíš se překonávat ospalost, netrpělivost nebo pochyby při meditaci
3. týden: Naučíš se lépe zvládat stres a obtížné emoce
- Získáš větší odolnost a nadhled v náročných situacích
- Osvojíš si nový přístup ke stresu pro jeho snadnější zvládání
- Naučíš se techniky pro lepší práci s negativními emocemi
- Zjistíš, jak lépe pracovat s fyzickým diskomfortem
4. týden: Přeneseš mindfulness do každodenního života
- Získáš tipy, jak vytvořit ostrůvky klidu a všímavosti i ve dni plném povinností
- Naučíš se být všímavější při jídle i to, jak využívat mindful eating pro zdravější vztah ke stravování
- Vyzkoušíš si praktikování všímavosti při chůzi a pohybu
- Objevíš, jak využít mindfulness pro větší uvolnění a klid v běžném životě
30 LEKCÍ
Každý den v měsíci tě čeká lekce a praktické cvičení.
15 MIN. DENNĚ
Tolik času ti stačí, aby ses dozvěděl/a to podstatné.
365 DNÍ PŘÍSTUP
Vyber si tempo, které ti vyhovuje. Vracej se k lekcím.
FLEXIBILITA
Kurz můžeš absolvovat vlastním tempem, kdykoli a kdekoli ti to vyhovuje.
NEZTRÁCEJ ČAS
Zhuštěné informace hravě pochopí i úplní začátečníci.
PODPOŘÍM TĚ
Jsem tu pro tebe, kdykoliv se budeš chtít na něco zeptat.
MINDFULNESS JE METODA PROVĚŘENÁ STOVKAMI RELAVANTNÍCH VĚDECKÝCH STUDIÍ.
SKVĚLÝ EFEKT MŮŽE MÍT I NA TVŮJ ŽIVOT.
Nauč se efektivně zvládat stres a negativní emoce
- Metaanalýza 47 studií ukázala, že pravidelná praxe mindfulness dokáže snížit příznaky stresu, úzkosti a deprese srovnatelně s antidepresivy. (Zdroj: JAMA Psychiatry)
Zlepši kvalitu svého spánku a zatoč s nočním probouzením
- Již po 8 týdnech mindfulness tréninku pociťovali účastníci signifikantně lepší kvalitu spánku, méně potíží s usínáním a probouzením se v noci. (Zdroj: Journal of Clinical Sleep Medicine)
Zkroť neposednou mysl a nauč se pracovat s opakujícími se myšlenkami
- Studie naznačují, že díky mindfulness meditaci dochází k menšímu zapojení default mode network (sítě základního nastavení mozku), která je zodpovědná za bloudění mysli a přílišné zabývání se vlastními myšlenkami a pocity. (Zdroj: Proceedings of the National Academy of Sciences)
CO O KURZU ŘÍKAJÍ JEHO ABSOLVENTI?
Jsem laskavější a méně se kritizuji.
„Měsíční kurz mindfulness mi pomohl být k sobě laskavější, méně se kritizovat a častěji se během dne zastavit.“
Karolína Dvorská
Méně se stresuju a lépe se soustředím.
„Kurz mi přinesl více klidu do každodenního života. Vnímám své okolí jinak, s menším stresem, a lépe se soustředím. Moje mysl už není přeplněná myšlenkami, obavami a starostmi, které nikam nevedou. Rozhodně budu ve všímavosti pokračovat dál.“
Martina Junková
Díky všímavosti lze lépe zvládat náročné situace.
„Kurz je výborně sestavený s dobře propojenými tématy. Kurz bych doporučil každému, kdo se cítí ztracený v událostech a životních výzvách. Díky všímavosti lze tyto situace lépe zvládat a opuštěním špatných návyků zlepšit nejen současný, ale i budoucí život.“
Mira Šťovíček
Kurz byl pro mě skutečným obohacením.
„Oceňuji perfektně připravený kurz, přátelskou atmosféru a jasně vysvětlené základy mindfulness. Pro mě je účast na kurzu skutečným životním obohacením. Doporučuji ho všem, kteří chtějí zlepšit kvalitu svého života a najít životní rovnováhu.“
Helena Timrová
JAKÁ JE CENA
2 200 Kč
30 DNÍ S MINDFULNES: PŘEPNI NA VŠÍMAVOST
Ponoř se do pečlivě sestavených lekcí kurzu, doplněných o praktická audio cvičení. Každý den tě čeká nový krok k všímavějšímu a klidnějšímu životu. Co v kurzu objevíš?
1. Co to je mindfulness (06:11)
2. Krocení divokého koně (11:00)
3. Mindfulness během dne: Mindful eating (13:56)
4. Vědecky podložené přínosy mindfulness a tipy, jak si nacházet čas na cvičení mindfulness (11:02)
5. Mindfulness během dne: Všímavé zastavení (12:25)
6. Cyklus cvičení mindfulness (12:51)
7. Tipy k cvičení zaměřené na dech, jak zvládat ospalost (11:05)
8. Body scan: Cvičení zaměřené na tělo (10:17)
9. Jak lépe zvládat myšlenky I. (09:26)
10. Jak lépe zvládat myšlenky II. (11:00)
11. Mindfulness během dne: Meditace při chůzi (10:44)
12. Mindfulness a digitální technologie (11:47)
13. Mindfulness během dne: Jak si víc užít to, co se děje (10:11)
14. Zóna komfortu a diskomfortu (11:00)
15. Cvičení zaměřené na zvuky (11:38)
16. Stres a jeho negativní dopady (07:08)
17. Přestaňte se stresem bojovat (10:06)
18. Všímavý přístup k tělu během stresu (11:42)
19. Laskavost (6:14)
20. Práce s myšlenkami a emocemi během stresu (09:51)
21. Technika STOP (07:49)
22. Meditace hory (03:06)
23. Mindfulness během dne: Jak podpořit soustředění a klid během dne (13:15)
24. Zvládání obtížných emocí (10:03)
25. Technika RAIN (07:27)
26. Jak zvládat fyzický diskomfort s pomocí mindfulness (09:31)
27. Co dělat, když máme dojem, že selháváme (07:13)
28. Nejčastější domněnky o mindfulness (06:21)
29. Jak pokračovat v mindfulness samostatně po kurzu (6:35)
30. Závěr (07:33)
NA CO SE ČASTO PTÁTE?
Pro koho je kurz určen?
Kurz je vhodný pro každého, kdo chce zlepšit své zvládání stresu, posílit duševní pohodu a rozvinout dovednosti mindfulness. Není potřeba žádná předchozí zkušenost s meditací či mindfulness, dozvíš se v něm srozumitelně vše potřebné.
Je mindfulness pro každého? Už jsem zkoušel/a meditovat, ale moc mi to nešlo.
Mindfulness meditace je určitá forma tréninku. Na začátku můžeš mít dojem, že ti to nejde, ale s každým dalším cvičením se budeš pomalu posouvat. Není podstatné, jestli máš pocit, že ti meditace jde, či nikoli. Ať už si myslíš, že nejsi typ člověka, co může „jen tak sedět“, nebo naopak cítíš, že jsi pro meditaci stvořený/á, obě myšlenky, tě můžou vést do slepých uliček. Aby ses mindfulness správně naučil/a, je potřeba tomu věnovat nějaký čas, ideálně s podporou kurzu a pak se můžeš těšit z výsledků, o kterých mluví i stovky vědeckých studií.
Za jak dlouho můžu očekávat změnu?
Moment, kalkuluji … za 12 dní, 16 hodin a 15 vteřin. Dělám si legraci. Čekání na změnu může být velká past. Místo toho, abychom cvičili, trávíme pak více času pozorováním, zda jsme se už změnili a jestli „to funguje“. To může vést k zbytečnému tlaku na sebe, pochybám a taky demotivaci. Tou nejlepší věcí je dát kurzu šanci, nacházet si čas na cvičení a zhodnotit efekt až na konci kurzu. Tam už změnu jasně uvidíš. Mindfulness funguje, ale není to změna za jednu noc.
Jak získám přístup ke kurzu?
Okamžitě po přihlášení do kurzu a jeho zaplacení obdržíš přístupové údaje do členské sekce webu. Tam najdeš všechny lekce a materiály ke kurzu pohromadě. Kurz je navržen tak, abys ho mohl/a absolvovat svým vlastním tempem – můžeš se kdykoli vracet k jednotlivým lekcím a prohlubovat své znalosti.
Kurz máš k dispozici celý rok, abys jej mohl/a plně využít a integrovat mindfulness do svého života. Studovat můžeš odkudkoliv – z pláže, z pohodlí své postele, nebo třeba z vlaku.
KURZEM TĚ PROVEDE
Mgr. Michal Dvořák, Certified MBSR Teacher
Již 12 let realizuji kurzy pro firemní i veřejný sektor. Učím to, co sám žiju. Mindfulness mi dodává klid, pomáhá mi zvládat stres a uklidnit hlavu.
Vystudoval jsem mindfulness teacher training na UMASS Medical School (USA) a Brown University, současném hlavním centru pro mindfulness. Absolvoval jsem pětiletý psychoterapeutický výcvik.
